Warum der Schlaf unser bester Regenerationshelfer ist.
Schlaf ist weit mehr als nur die Augen zu schließen und zur Ruhe zu kommen. Er ist eine der effektivsten Methoden, um unsere Gesundheit und Leistungsfähigkeit zu steigern. Tatsächlich verbringen wir etwa ein Drittel unseres Lebens schlafend.
Kurz gesagt, Schlaf ist essenziell für die körperliche und geistige Regeneration. Während wir schlafen, verarbeitet unser Gehirn die Ereignisse des Tages, speichert Gelerntes im Langzeitgedächtnis ab und sorgt dafür, dass wir am nächsten Tag wieder fit und leistungsfähig sind.
Was genau passiert während des Schlafs?
Während des Schlafs durchläuft der Körper eine bemerkenswerte Transformation.
- Der Herzschlag verlangsamt sich auf etwa 50 Schläge pro Minute und
- das Gehirn wechselt zwischen intensiver Aktivität und tiefer Ruhe.
- Das Hormon Melatonin, das bei Dunkelheit von der Zirbeldrüse freigesetzt wird, signalisiert dem Körper, dass es Zeit ist, sich zu erholen.
- Gleichzeitig sinken die Körpertemperatur, die Blutgefäße erweitern sich und die Nieren- und Blasenfunktion verlangsamt sich, sodass wir nachts nicht so oft aufwachen und auf die Toilette müssen.
- Im Tiefschlaf werden Wachstumshormone wie Somatotropin freigesetzt, die Mikroverletzungen in Muskeln und Knochen reparieren.
- Auch das Immunsystem regeneriert sich, während Zytokine Entzündungen bekämpfen.
- Ein weiteres faszinierendes Phänomen ist das sogenannte glymphatische System, das während des Schlafs aktiv wird und „Datenmüll“ aus dem Gehirn entfernt wird, um Platz für neue Informationen zu schaffen.
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